器具も要らず体一つで出来るトレーニングの基本、腕立て伏せ。しかし腕立て伏せは正しいフォームで行わなければ効果が少ないモノとなってしまいますので、フォームを正しいフォームを確認してみます。

まず、両腕を肩幅に広げてひじを伸ばし、背すじを伸ばす。そして脇を締めひじを９０度に曲げる。この姿勢を崩さないように元の姿勢に戻す。

腕立ては回数を重ねると間違がった姿勢に成りやすいのでこちらを意識して正しいフォームで行いましょう！

日ごろ筋トレの参考にさせて頂いているサイト様にプロテインの飲み方について重要な事項があったのでご紹介します。

みなさんプロテインは筋トレしない日でも飲んでますか？「筋トレをしない日にプロテインを飲んだら太るんじゃないか？」「体へ負担にならない？」と心配して禁トレ日は飲んでいないのではないでしょうか？しかし筋肉は休めている時に成長するので休養中にもプロテインは接種した方が有効だそうです。かく言う私もこれを見るまで知りませんでした・・・

プロテインも色々な種類があり、各社少しずつ性能が違ったりしますが今回は飲むタイミングについてご紹介したいと思います。毎日トレーニングをしている前提では、まず最初に飲むのは起床時。睡眠中は栄養供給がストップするので朝起きた時に反動がきます。栄養素を補おうと筋肉からアミノ酸を取りだしてしまうからです。そこで朝食と一緒に飲む事で、それを抑え筋肉の衰えを防ぐ目的です。次にトレーニング後３０分以内に接種。これは当然ですね。ダメージを受けた筋肉を補修・強化する目的です。最後は終身前です。就寝中は成長ホルモンが多くい分泌されるので一番筋肉の成長が期待できますが、上記のとおり睡眠中は栄養供給がストップしますので、就寝前に飲んでおくと有効です。

筋トレだけ出なくダイエットにも言える事ですが、継続が一番大事ですよね。最初はどんなにヤル気でも目に見える進歩や実感が湧かないとどんどん士気が下がり最後はまた元に戻ってしまいがちです。僕はなるべく長く続ける為に次の事を実行しています。①レーニングをする時は１回にやり過ぎない事②手帳に回数やメニューを書き残して行く事です。この二つをするだけで大分続きます。時に手帳に書く行為は積み重ねて来た事が一目で分かるので「そう簡単にやめちゃだめだ」と思えてきます。良かったら試してみて下さいね。

はじめまして。私、筋トレファンです。筋力アップというよりは体系維持の為に、ちょっとずつ続けて居ます。ちょっとした器具や、プロテインについて、日記等を書いていきたいと思います。まだチャレンジした事ない方も、大ベテランの方も一緒に頑張りましょう！！